Nedladdning 5 MINUTS PLANKS WORKOUT APK på datorn

Beskrivningen av 5 MINUTE PLANKS WORKOUT

Senaste versionen: 1.7.9
Publiceringsdatum: 25 september 2016
Kategori: Fri hälsa och fitness app
Krav: Android 3.0+
Författare: Zumzet Workouts

En mycket lätt att använda räknare för den berömda Five-Minute Plank-träningen. Du vet vad som är nästa ställe och när du ska ändra det.

Five-Minute Plank använder relativ inaktivitet för att utmana bukmusklerna och stärka dem. På fem minuter får du träna så många delar som möjligt av muskelväggen. Resultatet: stark abs, en stark kärna, mer kraft, bättre samordning ... plus du får se bra ut på stranden.

Vad det fungerar: Abs, bröstkorg, gluter, nedre rygg och kärna

Tips: För att maximera din tid i denna övning, spänna din bukmusklergrupp vid varje rep.

Bästa övningar och träning i gymnastiksalen!

Gå ner i vikt, få lättnad, håll dig i form!

Att bli och hålla sig i form har aldrig varit enklare med hjälp av 5 Minute Plank! Det tar bara 5 minuter på morgonen eller på kvällen hemma eller på kontoret att vara i bra form!

Den bästa delen? Övningarna är enkla att utföra, kräver ingen utrustning och kan därför göras var som helst! INGA FLER URSÄKTER.

Vi är dedikerade fitnessproffs och apputvecklare. Vi strävar efter att göra produkter av högsta kvalitet - om du har några förslag, var god kontakta oss. Våra appar uppdateras regelbundet utan kostnad.

Planken (även kallad en främre hållare, svävar eller buk) är en isometrisk kärnstyrksövning som innebär att man behåller en svår position under längre perioder. Den vanligaste planken är den främre planken som hålls i en uppskjutningsposition med kroppens vikt som bärs på underarmar, armbågar och tår.

Många variationer existerar som sidplanet och den omvända planken. Planken praktiseras vanligtvis i pilates och yoga, och av dessa träningsförpackningar och andra sporter.

Planken stärker buken, ryggen och axlarna. Muskler involverade i främre planken inkluderar:

Primär muskler: erector spinae, rectus abdominis (abs), och tvärgående abdominus. [Behövs]

Sekundära muskler (synergister / segmentstabilisatorer): trapezius (fällor), rhomboider, rotatorkuffer, de främre, mediala och bakre deltoida musklerna (delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps, och gastrocnemius.

Muskler som är involverade i sidplanken inkluderar:

Primär: transversus abdominis muskel, gluteus medius och gluteus minimus muskler (abductors), adductor muskler i höften, och yttre och inre obliques.

Sekundär: gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads) och hamstrings.

Den nuvarande världsrekordet (enligt Guinness World Records) för plankpositionen är 3 timmar, 7 minuter och 15 sekunder i Newport, Kentucky den 20 april 2013 av George Hood. Den 13 juni 2014 rapporterade ett danskt nyhetsbrev att 51 år Den gamla fitnessinstruktören Tom Hoel bröt denna rekord i Frederikssund genom att hålla plankläget i 3 timmar och 8 minuter.

Den 24 juni 2014 rapporterade China Daily USA att George Hood behöll sin kropp i den fysiskt krävande planpositionen i fyra timmar och en minut den 23 juni 2014 som bröt Guinness World Record för "längsta tiden i en bukplankposition" hans egna tidigare rekord om tre timmar och sju minuter i 2013.